سروائیکل آسٹیوکونڈروسس گردن میں انٹرورٹیبرل ڈسکس کی بیماری ہے۔یہ انٹرورٹیبرل ڈسکس کی بدولت ہے کہ ریڑھ کی ہڈی اپنی لچک اور طاقت کو برقرار رکھتی ہے۔ریڑھ کی ہڈی کے کالم میں osteochondrosis کے ساتھ، میٹابولزم میں خلل پڑتا ہے اور ڈسکس لچک کھو دیتے ہیں۔اس سے سروائیکل ریڑھ کی ہڈی میں حرکت کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
osteochondrosis کی ایک اہم وجہ جسم کا طویل عرصے تک عدم استحکام ہے۔اس حالت کے نتیجے میں ریڑھ کی ہڈی کے پٹھے کام نہیں کرتے اور اس وجہ سے کمزور ہو جاتے ہیں، اس لیے اس بیماری کے علاج اور روک تھام میں فزیکل تھراپی ایک اہم جزو ہے۔
گریوا osteochondrosis کی روک تھام
روک تھام کے لئے، یہ پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنانے اور ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے گھماؤ کو روکنے کے لئے مشقیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. جمناسٹکس فقرے پر بوجھ کو یکساں طور پر تقسیم کرنے، عمر بڑھنے کو کم کرنے اور کارٹلیج اور ہڈیوں کے بافتوں کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔یہاں تک کہ اینٹھن اور درد کے خلاف مشقوں کا ایک سیٹ بھی ہے۔
جمناسٹکس سروائیکل vertebrae کے osteochondrosis کے خلاف جنگ میں ایک مربوط نقطہ نظر کے ساتھ مدد کرتا ہے۔مشقیں بھی احتیاطی تدابیر کے طور پر کی جانی چاہئیں، خاص طور پر سر درد یا چکر آنے کے لیے۔
اعداد و شمار کے مطابق، 30% سر درد گریوا ریڑھ کی ہڈی کے osteochondrosis کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں۔گریوا osteochondrosis پودوں-عروقی ڈسٹونیا، گھبراہٹ کے حملوں اور دیگر ناخوشگوار حالات کا سبب ہے.
ورزشیں ان لوگوں کو بھی کرنی چاہئیں جو کمپیوٹر پر لمبے گھنٹے گزارتے ہیں، گردنیں دباتے ہیں، یا بیٹھے بیٹھے طرز زندگی گزارتے ہیں۔جمناسٹکس کا مقصد ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کو بہتر بنانا اور گردن کے پٹھوں کی لچک کو بحال کرنا ہے۔
جمناسٹکس انجام دینے کے لئے تضادات
گریوا ریڑھ کی ہڈی کے osteochondrosis کے لئے جسمانی تھراپی علاج کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے۔یہ خون کی گردش کی بتدریج بحالی کو فروغ دیتا ہے، کشیرکا اپنی معمول کی پوزیشن پر واپس آتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔
لیکن جمناسٹکس میں بھی تضادات ہیں۔ذیل میں ہم ایسے معاملات پر غور کریں گے جب جمناسٹکس کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- بیماری کی شدت کی مدت کے دوران، جب درد کا اظہار کیا جاتا ہے.
- بخار.
- شدید سانس کے انفیکشن، فلو.
- غیر متعدی نوعیت کے اندرونی اعضاء کی بیماریاں: ٹیومر، مایوکارڈیل انفکشن، ہیپاٹائٹس، cholecystitis، اپینڈیسائٹس۔
- اعصابی نظام کی متعدی بیماریاں۔
- انٹرورٹیبرل ڈسک ہرنیشن۔
آئیے غور کریں کہ گریوا osteochondrosis کے ساتھ کیا مشقیں نہیں کی جاسکتی ہیں۔
- اپنا سر گھمائیں۔یہ گریوا ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے پر زیادہ سے زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔اس سے درد میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
- barbells اور dumbbells کے ساتھ مشقیں contraindicated ہیں.
- پش اپس۔
ایتھلیٹکس، بیڈمنٹن اور ٹینس بھی ممنوع ہیں۔
اگر دوڑنے اور پش اپس جیسی سرگرمیاں ممنوع ہیں، تو سروائیکل آسٹیوکونڈروسس کے لیے پائلٹس روک تھام کے موثر طریقوں میں سے ایک ہے۔
گریوا osteochondrosis کے لئے مشقیں
گریوا ریڑھ کی ہڈی کے osteochondrosis کے لئے مشقیں کرنے سے پہلےآپ کو وارم اپ کرنے کی ضرورت ہے:
- گرم شاور کے ساتھ اپنے پٹھوں کو گرم کریں - یہ اینٹھن کو دور کرنے اور آپ کے پٹھوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرے گا۔
- گردن کے علاقے کا ہلکا لیکن پرجوش مساج کریں۔درد سے بچنے کے لیے جسم کے ردعمل کی احتیاط سے نگرانی کریں؛
- سوجن کو دور کرنے کے لیے متاثرہ حصے کا سوزش مخالف جیل سے علاج کریں۔
osteochondrosis کے علاج کے لئے اقدامات کے پیچیدہ میں تباہ شدہ علاقے پر دواؤں اور دستی اثرات دونوں شامل ہیں. علاج کی مشقوں کا ایک وسیع کمپلیکس استعمال کرنا ضروری ہے، جس پر ہم ذیل میں مزید تفصیل سے غور کریں گے۔
نرم ورزش کا اختیار۔سروائیکل کونڈروسس کے لیے ورزش تھراپی کا یہ منی کمپلیکس ہر روز کیا جا سکتا ہے۔ان مشقوں کو چھاتی اور سروائیکل آسٹیوکونڈروسس کے لیے روزانہ صبح کی ورزش بننے دیں، جو گھر پر کی جا سکتی ہیں۔
آپ کو ہمیشہ وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے۔گریوا ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو گرم کرنا اور انہیں بعد کے بوجھ کے لیے تیار کرنا ضروری ہے۔
گرم کرنا
آپ درج ذیل مشقوں کو استعمال کرکے گرم کر سکتے ہیں۔
- 1 ورزش۔IP: کھڑے یا بیٹھے ہوئے، فرش کے متوازی اطراف میں بازو۔دونوں بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں، اپنے ہاتھوں سے اپنے کندھوں کو چھویں۔آئی پی پر واپس جائیں۔10 لچکدار توسیع کی مشقیں انجام دیں؛
- ورزش 2۔IP: کہنیوں پر جھکے ہوئے بازو، کندھوں کو چھونے والے ہاتھ۔سرکلر گردشوں کو آگے اور پھر پیچھے کرنا ضروری ہے۔ہر تغیر کے 5 نقطہ نظر کو انجام دیں؛
- ورزش 3۔IP: کھڑے یا بیٹھے، جسم کے ساتھ بازو۔ہلکی سی جھکی ہوئی کہنیوں کے ساتھ آگے پیچھے کندھے میں سرکلر گردشیں۔دو بار انجام دیں، دونوں سمتوں میں 5-10 حرکتیں؛
- ورزش 4آئی پی پچھلی ورزش کی طرح ہی ہے: بازو کہنیوں پر جھکے ہوئے ہیں، نیچے بڑھے ہوئے ہیں۔اطراف میں بازو، فرش کے متوازی۔5 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں، آئی پی پر واپس جائیں۔7-10 بار کریں۔
آئسومیٹرک مشقیں۔
وارم اپ کے بعد، آپ isometric جمناسٹکس کا مظاہرہ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔اس تکنیک کا جوہر یہ ہے کہ سر اور گردن تمام حرکات میں شامل نہیں ہیں۔یہ ہلکی پھلکی ورزشیں ہیں، ان کی اجازت بیماری کے شدید دور میں بھی ہوتی ہے، کیونکہ جب یہ کی جاتی ہیں تو ریڑھ کی ہڈی حرکت نہیں کر سکتی اور کارٹلیج زخمی نہیں ہوتی۔
تمام مشقیں آئی پی (شروعاتی پوزیشن) سے سٹول پر کھڑے یا بیٹھ کر سر اور گردن کو بے حرکت کے ساتھ کی جانی چاہئیں۔عملدرآمد کا وقت: 5 سیکنڈ، نقطہ نظر کی تعداد: 2–5۔
مشقیں:
- اپنے ہاتھوں کو ایک "تالے" میں باندھ کر ماتھے پر رکھنا ضروری ہے۔اپنے سر کے ساتھ مزاحمت کرتے ہوئے اپنی پیشانی پر دبائیں.
- اسی "لاک" کو اپنے سر کے پچھلے حصے میں منتقل کریں اور اپنے سر کو آگے جھکاتے ہوئے اپنے ہاتھوں سے دباؤ لگائیں۔مزاحمت بھی کریں، اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سر کو جھکانے کی اجازت نہ دیں۔
- اپنی دائیں ہتھیلی کو اپنے دائیں گال پر رکھیں اور اس سے اس طرح دبائیں جیسے آپ اپنے سر کو ایک طرف جھکانے کی کوشش کر رہے ہوں۔ایک ہی وقت میں، اپنی گردن کے پٹھوں کو تناؤ رکھیں۔بائیں طرف بھی ایسا ہی کریں۔
یہ مشقیں روزانہ کریں۔سروائیکل کونڈروسس کے لیے ورزش تھراپی کا یہ منی کمپلیکس آپ کی صحت کو بہتر بنائے گا اور نقل و حرکت کو بحال کرے گا۔
متحرک مشقیں۔
اگر آپ گردن کے علاقے میں شدید درد اور شدید تکلیف کا تجربہ نہیں کرتے ہیں تو، آپ متحرک کمپلیکس کو انجام دینا شروع کر سکتے ہیں - یہ گریوا osteochondrosis کی روک تھام کے لئے سب سے مؤثر مشقیں ہیں.
انہیں حرکت کی حد بڑھانے اور خون کی گردش کو بڑھانے کے لیے انجام دیا جانا چاہیے۔
متحرک جمناسٹک کی خاصیت یہ ہے کہ تمام مشقیں سست رفتاری سے کی جاتی ہیں، دونوں سمتوں میں 5-10 تکرار۔IP: کرسی پر کھڑا یا بیٹھنا۔
مشقیں:
- سر کو بائیں اور دائیں مڑیں۔حرکت کرتے وقت، اپنی ٹھوڑی کو پیچھے کی طرف کھینچیں، گویا یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کی پیٹھ کے پیچھے کیا ہے۔
- سر بائیں اور دائیں جھکتا ہے۔جیسے ہی آپ جھکتے ہیں، اپنے سر کے اوپری حصے سے کھینچیں تاکہ پٹھوں کو کھینچنے کا احساس پیدا ہو۔
- سر کو آگے پیچھے جھکاتا ہے۔
- ٹھوڑی کی سرکلر حرکت۔جب آپ حرکت کرتے ہیں تو اسے اپنی گردن میں کھینچیں۔
- اپنے سر کو تھوڑا پیچھے کی طرف جھکائیں اور اس پوزیشن سے اسے تھوڑا سا دائیں اور بائیں مڑیں۔
- اپنے کندھوں کو زیادہ سے زیادہ اوپر اٹھائیں اور انہیں 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھیں، پھر آرام کریں اور انہیں نیچے کریں۔
گردن کے درد کے لیے مشقیں۔
سروائیکل ریڑھ کی ہڈی میں درد کے لیے مشقوں کا ایک سیٹ ہے:
- آئی پی میں، کرسی پر بیٹھ کر، اپنی پیٹھ کو آرک کریں، اپنے کندھوں کو سیدھا کریں، اپنی گردن کو کھینچیں، تناؤ، آرام کریں۔10-15 بار انجام دیں۔
- اپنے سر کو پیچھے کی طرف لے جائیں، اپنی ٹھوڑی کو اپنی گردن کی طرف لے جائیں، چند سیکنڈ کے لیے پکڑیں۔
- اپنی گردن کھینچیں اور اوپر دیکھیں، اسی پوزیشن میں رہیں۔10-15 بار انجام دیں۔
- پیچھے جھکنا۔سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنے ہاتھ اپنی کمر کے نچلے حصے پر رکھیں اور پیچھے جھک جائیں۔اسے 10 بار کریں۔
گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے مشقیں۔
جب شدید مدت گزر جاتی ہے، تو آپ کو گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ایسا کرنے کے لیے کئی ایسی ورزشیں بھی ہیں جنہیں آپ ہر صبح انجام دے کر خوبصورت اور صحت مند گردن کے مالک بن سکتے ہیں۔گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے مشقوں کا ایک سیٹ:
- اپنی گردن کو پھیلاتے ہوئے اور چھت کی طرف اپنے سر کے اوپری حصے تک پہنچتے ہوئے اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے چھوئے۔
- اپنے سر کو تھوڑا سا اٹھاتے ہوئے، 2-3 سینٹی میٹر کے طول و عرض کے ساتھ سر ہلائیں۔
- اپنا سر تھوڑا سا اٹھائیں اور 5 بار تھوک نگلیں۔
- کان کو کندھے سے جھکاتا ہے۔
پیچھے کی مشقیں۔
مت بھولنا کہ osteochondrosis کے علاج کے لئے ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے. اگر گردن میں درد ہے اور اس علاقے میں نقل و حرکت محدود ہے، تو یہ آپ کی پیٹھ کی دیکھ بھال کے قابل ہے -osteochondrosis کے لیے کمر کی مشقیں کرنا شروع کریں، کم از کم روک تھام کے لیے۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو فعال طور پر سکڑائیں جب تک کہ آپ تھوڑا سا تھکاوٹ محسوس نہ کریں۔
- "Cat-cow" کی ورزش کریں: چاروں چاروں پر کھڑے ہوکر اپنی پیٹھ کو محراب اور محراب بنائیں۔
- فرش پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔اپنے گھٹنوں کو فرش پر چھوئیں - 10 بار دائیں طرف، 10 بار بائیں طرف۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنی انگلیوں کو اپنی طرف کھینچیں، 5 سیکنڈ تک کھینچیں، 5 سیکنڈ آرام کریں۔10 بار دہرائیں۔
نتیجہ
جسمانی تھراپی کوئی علاج نہیں ہے۔osteochondrosis کے ساتھ ممکنہ حد تک مؤثر ہونے میں مدد کے لیے، ادویات، دستی تھراپی، اور فزیوتھراپی سمیت متعدد اقدامات کی ضرورت ہے۔اپنی ریڑھ کی ہڈی کی حالت کی نگرانی کریں، ورزش کی تھراپی کریں، صحیح کھائیں، اور شدید درد کی صورت میں فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔